La sophrologie en quelques mots

Origine

Initialement créée pour aider et soulager les souffrances des malades dans les milieux hospitaliers, la sophrologie s'est ensuite étendue dans le domaine du développement personnel et de l'amélioration du quotidien.
Conçue dans les années 60 par le professeur-neuropsychiatre Alfonso Caycedo, elle s'inspire de plusieurs techniques thérapeutiques occidentales (psychanalyse, hypnose, relaxation progressive ...) et de pratiques orientales (Yoga, Bouddhisme Tibétain, Zen Japonais..) entre autres.

DES TECHNIQUES DE VISUALISATION : les neurosciences ont démontré que le cerveau ne faisait pas la différence entre ce que l'on vit réellement et ce que l'on imagine, d'autant plus lorsqu'il est en état de repos profond. "Voir" et "imaginer" activent les mêmes zones de notre cerveau. Le corps et le mental étant indissociables, la pensée ou l'image que l'on se crée mentalement impactent directement le corps.
La sophrologie repose entre autre sur le principe de l'autosuggestion mentale qui permet par des techniques spécifiques, de retrouver, ré-activer les mêmes ressentis que ceux générés dans la réalité. Faire appel à des souvenirs positifs, des projections de réussite, des sensations agréables déjà connues ou vécues par le passé, permet d'une part de révéler ses propres ressources et capacités et d'autres part de reprendre le pouvoir sur son état physique, de créer des sensation de bien-être, de diminuer la perception d'une douleur par exemple.

Outre la détente et la possibilité de pouvoir mieux gérer son stress et ses émotions, il est surtout question, en Sophrologie, d'un vrai travail d'introspection sur soi-même, d'élever son niveau de conscience pour favoriser l'accès aux ressources et aux valeurs profondes de tout un chacun, en révéler ou optimiser les capacités et le potentiel, retrouver confiance en soi dans l'optique d'un changement intérieur menant vers une existence plus douce et agréable.

Un suivi régulier offre un espace privilégié d'écoute professionnelle, neutre, bienveillante et sans jugement, pour déposer ce qui a besoin de l'être pour un pur moment de retour à soi.

Les limites

Un accompagnement peut être d’une aide précieuse et venir en complément dans le cadre d’une prise en charge pluridisciplinaire en revanche, elle ne se substitue d’aucune façon à la médecine conventionnelle, à un avis médical ou à un traitement en cours. Elle ne pose pas non plus de diagnostique médical.

La sophrologie permet de passer de la conscience "ordinaire" à la "pleine conscience" qui est un état dit "modifié" de la conscience, à ce titre, elle est contre-indiqué en cas de schizophrénie, troubles bi-polaire, psychose ou toute autres troubles psychiatrique sévère avéré faisant perdre tout contact avec la réalité.

Toutefois, le pratiquant reste le seul acteur de son bien-être et de sa vie. Au même titre que tout autre discipline, le "bien-être" s'apprend et s'entretien. C'est la répétition et la régularité qui amène le corps et le mentale à prendre de nouvelles habitudes, a fonctionner différemment, une pratique régulière optimise le changement et pérennise les bienfaits sur le long terme. 
Cette thérapie est dite brève, car elle ne nécessite qu'en moyenne une douzaine séances maximum (en fonction de l'évolution de la personne, de son implication et de sa problématique). Par ailleurs, de par leur simplicité d'exécution, les exercices appris et intégrés tout au long d'un accompagnement ou lors de séances d'initiation, peuvent être réutilisés à n'importe quel moment de la journée en cas de besoin, favorisant ainsi l'autonomie.

La sophrologie peut agir là où d'autres approches n'ont pas fonctionné auparavant.
Elle peut également venir en renfort non négligeable dans un parcours médicale ou suivi psychologique déjà en place.

Une méthode douce, non tactile, accessible à tous, qui s'appuie sur 3 outils puissants. Elle combine :

DES TECHNIQUES DE RESPIRATION : savoir respirer en conscience et contrôler sa respiration permet de calmer instantanément le mental.

Il n'y a rien de magique, c'est scientifiquement prouvé, lorsque l'on se met en apnée quelques secondes, l'attention est immédiatement ramenée à une de nos fonctions vitales "respirer / s'oxygéner", le mental stop alors ses cogitations et son agitation pour gérer l'urgence de se maintenir "en vie".

Par ailleurs, le fait de focaliser son attention sur sa respiration et sur le mouvement qu'elle implique, permet se sentir beaucoup plus présent à soi, se sentir vivant, de revenir à "l'ici et mainteant", nous ne sommes plus ni dans le passé ni dans les projections, ce qui permet de réduire le stress, réguler le système nerveux, de calmer une angoisse ou une attaque de panique.

DES TECHNIQUES DE RELAXATION : savoir amener son corps à la détente et relâcher ses muscles, permet d'une part de libérer toutes les tensions physiques accumulées mais entraîne également le relâchement mentale.

Bien plus que de la relaxation, un accès à la pleine conscience, clé du changement.
Au fil de la séance, les exercices permettent d'atteindre une détente de plus en plus profonde menant jusqu'au niveau de pleine conscience ou de "conscience modifiée" appelé "niveau sophroliminal" situé entre la veille et le sommeil.

C'est un état ou les barrières mentales sont moins résistantes, nous avons alors accès à des informations hors de notre champ de perception habituel. L'esprit devient plus conscient, il permet une clarté mentale, une lecture plus fine de soi, de son environnement, une réceptivité plus grande des ressentis, des sensations, des émotions et de son intuition.

Grâce aux différentes techniques proposées et choisies en fonction du motif de consultation, aux temps d'échanges et aux prises de consciences qui surviennent au cours des séances, il devient alors possible de s'alléger de certains poids devenus trop lourds, d'identifier certains blocages, de prendre du recul sur une situation pour mieux l'appréhender, de changer de regard sur ses fonctionnements, ses conditionnements, de trouver ses propres réponses en prenant conscience de ses besoins profonds et de ce qui est bon pour nous. C'est à ce niveau de "pleine conscience" atteint au cours de chaque séance que le travail d'activation de ressources et de capacités enfouies et insoupçonnées peut s'établir.

Pourquoi thérapie brève ?